Gewichtsbehoud
Preventief
Gemiddeld komen volwassenen jaarlijks 0.2kg-1kg bij, over een periode van 10 jaar gaat dit dus over 2-10kg. Als je nog geen overgewicht hebt, is het het beste om dit te voorkomen. Gezond eten, met ruimte voor af en toe een uitzondering, en voldoende beweging zijn de beste manieren om dit te doen.
Na gewichtsverlies
Onderzoek toont aan dat 20% van mensen met overgewicht erin slaagt om 10% van het initiële gewicht te verliezen en te behouden over een periode van minstens 1 jaar. De overige 80% komt weer bij. Helaas slaagt de meerderheid er dus niet in om op gewicht te blijven na een periode van gewichtsverlies. Gelukkig is er ook onderzoek gedaan naar de factoren die hierbij van invloed zijn:
- Gezonde voeding met een lage energie-inname, ontbijten en kleine maaltijden in plaats van grote porties
- Routine: consequent zijn op het vlak van voeding (en uitzonderingen)
- Vaker thuis bereide maaltijden eten in plaats van buitenshuis (restaurant, take-away etc.)
- Voldoende beweging
- Regelmatig wegen
- Minder schermtijd
- Langdurige opvolging
Daarnaast is het belangrijk om realistische doelen te stellen en om je zelfbeeld los te kunnen koppelen van je gewicht. Een positief zelfbeeld, ongeacht hoeveel je weegt, vormt de basis om goed voor jezelf te kunnen zorgen. Het goede nieuws is dat als je er na een periode van gewichtsverlies in slaagt om meer dan twee jaar op gewicht te blijven, dit ook gaandeweg makkelijker wordt.
Om je te helpen je gewicht te behouden na een periode van gewichtsverlies, bied ik de check-up pakketten aan. Zo kan je regelmatig langskomen voor een korte check-up (15 minuten) en kan indien nodig snel ingegrepen worden als oude gewoontes dreigen terug te keren.
bronnen
Hall KD, Kahan S. Maintenance of Lost Weight and Long-Term Management of Obesity. Med Clin North Am. 2018 Jan;102(1):183-197. doi: 10.1016/j.mcna.2017.08.012. PMID: 29156185; PMCID: PMC5764193.
Wing RR, Phelan S. Long-term weight loss maintenance. Am J Clin Nutr. 2005 Jul;82(1 Suppl):222S-225S. doi: 10.1093/ajcn/82.1.222S. PMID: 16002825.
Varkevisser RDM, van Stralen MM, Kroeze W, Ket JCF, Steenhuis IHM. Determinants of weight loss maintenance: a systematic review. Obes Rev. 2019 Feb;20(2):171-211. doi: 10.1111/obr.12772. Epub 2018 Oct 16. PMID: 30324651; PMCID: PMC7416131.